Escalfament

L'escalfament és una fase intermèdia entre el repòs i l'activitat física. És el conjunt d'activitats prèvies a l'entrenament i té per finalitat preparar a la persona per a arribar a el rendiment en l'esforç que ha de realitzar.

Hi ha dos tipus d'escalfament:
-GENERAL: actuen tots els grups musculars i articulessis.

-ESPECÍFIC: on es treballen aquells músculs o articulacions que es faràn servir en l'activitat.

OBJECTIUS:

-Preparar a l'individu, física, fisiológica y psicológicament.
-Evitar les lesions.

VENTATGES:
-Possibilita que el cor bombegi més de pressa, per tant envia més sang als músculs.
-Permet que els pulmons captin més oxigen, necessari per a l'exercici.
-Augmenta la temperatura en els músculs facilitant l'exercici.

FACTORS A TENIR EN COMPTE:
-Començar l'escalfament de forma suau (amb carrera contínua normalment).
-Mobilitzar totes les parts del cos.
-Respirar amb tota normalitat.

ORGANITZACIÓ:
Per organitzar l'escalfament de forma ordenada cal:
- Organitzar els exercicis que anem a realitzar.
- Classificar-los per grups d'acord amb la seva finalitat.
GRUP 1: Objectiu: mobilitzar alguna articulació.
GRUP 2: Exercicis realitzats mitjançant desplaçaments.
GRUP 3: Exercicis la funció dels quals és estirar els grups musculars.
GRUP 4: Exercicis que exerciten alguna zona muscular de forma més intensa.

NORMES:
Un escalfament general ha de cumplir certes normes:
-Compondre's d'exercicis senzills, on intervinguin totes les parts del cos. Incluir exercicis de flexibilidad.
-Anar acompanyats d'una respiració normal.
-Repetir cada exercici sis vegades.
-No hem de fatigar-nos durant l'escalfament.

L'escalfament es tan important que es fa imprescindible

EXERCICIS D'ESCALFAMENT:

PRIMERA PART: Exercicis de mobilitat articular
Es pretén mobilitzar les articulacions que van a treballar en les
següents parts de l’escalfament. Amb aquesta mobilització les preparem per a una
activitat una mica més intensa d’allò habitual.
Durant 1 minut es realitzen 4 exercicis (8 a 10 repeticions cadascun).
-Per exemple: si la següent activitat és córrer, haurem de mobilitzar els turmells,
els genolls i els malucs, que són les articulacions que més
intervenen en la carrera.

SEGONA PART: Carrera i exercicis que pugen les pulsacions.
Es pretén que augmenten les pulsacions, incrementant-se la quantitat de sang
que arriba a l’interior del múscul. D’aquesta manera s’aconsegueix estar preparat per a
activitats més intenses i per a estirar-se millor. Ha de durar almenys 2 minuts. Durant el
primer minut sols es realitzarà carrera contínua i durant el següent minut carrera
combinada amb exercicis de desplaçaments.
-Per exemple: diferent formes de desplaçar-se amb carrera cap avant, cap a
darrere, en ziga-zaga, desplaçaments amb passes laterals, creuant cames lateralment,
carrera alternant amb diferents moviments de braços, ...

TERCERA PART: Exercicis d’estiraments.
Es pretén estirar els músculs per a que estiguen més elàstics i puguen
treballar millor en activitats més intenses.
Es realitzen durant 1 minut i mig, 4 o 5 exercicis. Almenys un estirament per
part del cos. Les cames necessiten algun exercici més.
S’han d’evitar els exercicis realitzats en horitzontal, es a dir, assentats o gitats
al terra, perquè aquests fan que disminuesquen ràpidament les pulsacions que
aconseguim augmentar en la part anterior .

QUARTA PART: Exercicis generals.